¿Sabías que llevar una dieta sana y equilibrada es una de las claves fundamentales para tener un cabello saludable? Descubre cuáles son los 8 mejores alimentos para tener un cabello sano.
¿Qué debes comer para tener un cabello sano?
Tener una melena sana y saludable es uno de los objetivos que se proponen muchas mujeres. Sin embargo, además de cuidar el pelo con los champús, mascarillas y lociones indicadas, la alimentación es otro de los factores que influyen de una forma más importante a la hora de lucir un cabello sano.
Se ha demostrado que al seguir una dieta saludable, rica en determinados nutrientes, crecen también las probabilidades de lucir siempre un pelo más bonito y más sano. Estos son los alimentos que no deben faltar en tu dieta si quieres lucir una melena espléndida en cualquier época del año:
1. Huevos
El huevo es uno de los alimentos más completos que puedes tomar en tu dieta, de hecho, este alimento está directamente asociado con tener un cabello sano y lleno de vida. Esto es debido a que los huevos poseen un alto contenido en proteína (en torno a 13 gramos por cada 100), y también son ricos en minerales como el hierro, el selenio, el zinc y el azufre.
2. Lentejas
Las legumbres en general, y las lentejas en particular, son alimentos cargados de proteínas de origen vegetal. El cabello, al estar compuesto por un tipo de proteína llamado queratina, agradece la ingesta de todos aquellos alimentos ricos en proteínas, como es el caso de las lentejas.
Asimismo, las lentejas son una fuente importante de hierro, que contribuyen a prevenir la caída del cabello durante los cambios de estación (en el paso del verano al otoño, y en el paso del invierno a la primavera).
3. Salmón
Los pescados azules son alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, especialmente en Omega 3, un nutriente fundamental para mantener un cabello sano y lleno de vida. El salmón es uno de los alimentos que te asegurarán una correcta ingesta de Omega 3 para mantener un pelo siempre sano y saludable.
4. Verduras de hoja verde
Tanto las espinacas, como las acelgas, y la col rizadas son alimentos cargados de ácido fólico, vitamina C, hierro y betacarotenos, nutrientes esenciales para conseguir una correcta hidratación del cabello, así como para estimular la producción de queratina.
5. Yogur
Otro nutriente esencial para el cuidado del cabello es el ácido pantoténico, una vitamina que está presente, sobre todo, en el yogur. Además, el yogur también es rico en vitamina D, un nutriente que mejora la salud de los folículos pilosos.
6. Nueces
Las nueces son un alimento rico en biotina, que es un tipo de vitamina B que influye de forma directa en la buena salud del pelo y del cuero cabelludo. Pero además, las nueces son el único fruto seco que proporciona ácidos grasos Omega 3 a la alimentación, un nutriente esencial para hidratar y cuidar el cabello.
7. Arándanos
Al ser una fruta rica en vitamina C, los arándanos contribuyen a prevenir la oxidación y protegen el cabello del efecto de los radicales libres. Además, esta fruta ayuda al organismo a producir más colágeno y estimula la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Por ello, no dudes en hacer un hueco a estas frutas del bosque en tu dieta habitual.
8. Ostras
Otro de los minerales que no deben faltar para conseguir un cabello sano es el zinc, un nutriente que está especialmente presente en las otras. De hecho, la ingesta de este tipo de marisco cubre las necesidades diarias de zinc en el organismo.